Dieta kefirowa należy do dość monotonnych diet, co nie oznacza, że nie odznacza się bogactwem smaku. Przepisy tworzące jadłospis w diecie kefirowej zostały ułożone w taki sposób, aby usatysfakcjonować twoje podniebienie i pozwolić ci szybko zrzucić zbędne kilogramy. Wypróbuj przepisy, które urozmaicają jadłospis w diecie Dieta szwedzka - zasady. Dietę stosować można od 7 do 21 dni. Dłuższe stosowanie takiej diety może skutkować poważnymi niedoborami w organizmie. Zasady dla tej kuracji odchudzającej nie są skomplikowane, gdyż bazują na monotonnych posiłkach. Do głównej należy ograniczenie podaży energetycznej w ciągu dnia do 1000 kcal. II. NA OBIAD JESZ: – 2 CZĘŚCI OWOCÓW i WARZYW, – 1 CZĘŚĆ BIAŁEK i – 1 CZĘŚĆ WĘGLOWODANÓW. są to: a. OWOCE I WARZYWA: – 80g jednego z owoców i warzyw – jabłka, brokuły, kapusta, marchew, winogrona, ananas, pomidory lub szpinak. Wspominając o diecie 13-dniowej mamy na myśli tylko czas jej trwania, ponieważ klasyczna dieta 13-dniowa, znana również pod nazwą diety kopenhaskiej ma nieco inne zasady. Typowa dieta 13-dniowa jest dietą znacznie bardziej restrykcyjną, a dietę 1000 kcal możemy w takim przypadku stosować jako płynne wyjście z tego sposobu odżywiania. JADŁOSPIS NA 14 DNI. Dieta Venus. WWW.GURBACKA.PL. STRONA !4. Przepis na napój spalający tłuszcz 1 szklanka ciepłej wody 1 łyżka domowego octu jabłkowego 1/4 łyżeczki cynamonu Wymieszaj wszystkie składniki i popijaj małymi łykami. Jeśli nie lubisz cynamonu, możesz go pominąć. 2. lengkapilah skema proses spermatogenesis berikut ini kelas 9. Dieta siedmiodniowa ma za zadanie pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczyku, oczyścić organizm, zwiększyć naturalną odporność na choroby i zachęcić mózg do produkcji enzymów odpowiedzialnych za lepsze samopoczucie. Dietę siedmiodniową mogą stosować osoby, które lubią owoce i warzywa i jednocześnie chcą oczyścić swój organizm. Jest ona również odpowiednia dla wegetarian, gdyż zawarte w niej mięso można łatwo zastąpić np. przez tofu. Przy stosowaniu tej diety ważne są również ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" spis treści 1. Jak stosować dietę 7-dniową? 2. Jadłospis w diecie tygodniowej 1. Jak stosować dietę 7-dniową? Dieta tygodniowa rozpoczyna się dniem z bardzo ograniczoną ilością kalorii (600 kcal). W kolejnych dniach ilość dostarczanej organizmowi energii waha się pomiędzy 800 a 1300 kcal. Ta dieta odchudzająca charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu, ograniczoną ilością kalorii, co powoduje spadek wagi i oczyszczanie organizmu. Uwzględnione są w niej warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi składników odżywczych. Diety tej nie można jednak stosować długo, a powtarzać maksymalnie cztery razy w roku. Przy stosowaniu tej diety ważne są ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Energiczny 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu pomoże w detoksykacji. Wadę diety stanowi czasochłonne przygotowanie posiłków, wysoki koszt produktów spożywczych stosowanych w diecie, bóle głowy, mała ilość kalorii w niektórych dniach. 2. Jadłospis w diecie tygodniowej Dzień 1 – 600 kalorii Jest to dzień postu. W dużych ilościach należy pić wodę mineralną i herbatę ziołową. Śniadanie, obiad i kolacja wyglądają tak samo: 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego) lub warzywnego i kubek jogurtu naturalnego. Dietę tygodniową warto rozpocząć w dzień wolny od pracy. Będzie on trudny dla organizmu, ale następne będą już łatwiejsze. Dzień 2 – 1200 kalorii Śniadanie: to standardowe śniadanie, które będzie obowiązywać przez resztę tygodnia. Jedna porcja owoców (każdego dnia najlepiej zjeść inny owoc: jabłko, mango, gruszka, winogrona, ananas, grejpfrut), 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem „cottage”, kubek jogurtu i mała szklanka mleka lub herbaty zielonej lub czarnej. Obiad: 1 kiwi, sałatka z surowych warzyw (sałata lodowa, potarta marchewka i seler, skropione sokiem z cytryny i oliwą), 150 gramów gotowanych na parze warzyw, herbata zielona lub czarna. Kolacja: 50 gramów jagód, 100 gramów musli (niesłodzone) połączone z łyżką soku z pomarańczy i kubkiem jogurtu naturalnego. Zielona lub czerwona herbata. Dzień 3 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 duże mango, 150 g sałatki, w tym rukiew wodna, świeża mięta, cebula dymka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cykoria, młody szpinak, skropione sokiem z cytryny i oliwy z oliwek. Jeden duży ziemniak z 50 g serka typu „cottage” o niskiej zawartości tłuszczu z posiekanym szczypiorkiem i ząbkiem czosnku. Sok warzywny: 1 opakowanie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jeżynami, jagodami i łyżką miodu. Jedna pełnoziarnista bułka z kawałkiem miękkiego sera (brie, camembert lub podobny). Zielona lub czarna herbata. Dzień 4 – 800 kalorii W tym dniu podstawą jadłospisu jest ryż. Najlepiej przygotować ryż od razu na cały dzień. 225 gramów suchego brązowego ryżu należy ugotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Można też ugotować pół ryżu w wodzie, a drugą połowę w bulionie dla bardziej wyrazistego smaku. W tym dniu można pić tylko wodę. Śniadanie: 75 g ugotowanego ryżu z 125 g duszonego jabłka z dodatkiem miodu, cynamonu i startej skórki z cytryny. Obiad: 75 g ugotowanego ryżu z 175 g ugotowanymi na parze warzywami – seler, por, marchew, pomidory, szpinak, brokuły i kapusta. Kolacja: 75 g ugotowanego ryżu zmieszanego z namoczonymi suszonymi morelami, rodzynkami, kawałkami różowego grejpfruta. Dzień 5 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 jabłko, 1 gruszka, 150 g sałatki z surowych warzyw (kalafior i brokuły, marchew, cebula dymka, posiekana czerwona kapusta) w oliwie z oliwek i occie z jabłek, posypana łyżeczką rodzynek i łyżeczką posiekanych orzechów. Duży, pieczony ziemniak wypełniony 75 g parzonego szpinaku z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek, ząbkiem czosnku i odrobiną gałki muszkatołowej. Zielona lub czarna herbata. Kolacja: 75 g serka „cottage” zmieszane z jednym kubełkiem niskotłuszczowego jogurtu wylać na sałatkę owocową, w tym kiwi, ananasy, pomarańcze, winogrona, jagody, jabłka. Zielona lub czarna herbata. Dzień 6 – 1300 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 banan, 150 g sałatki (rozdrobnione pomidory, sałata lodowa, oliwki, papryka, marchew, dymki, ogórek, ząbek czosnku, koper i rukiew wodna) skropionej sokiem z cytryny. Jeden duży pieczony ziemniak z 75 g fasolki szparagowej lub grochem z łyżeczką oleju słonecznikowego i posypać drobno pokrojoną cebulą. Czarna lub zielona herbata. Kolacja: 75 g musli z sokiem z cytryny, 1 łyżeczka miodu, jabłka tarte i 1 kubeczek niskotłuszczowego jogurtu. Jedna kromka razowego chleba z serem brie, camembert lub podobnym. Jedna kromka razowego chleba z miodem. Zielona lub czarna herbata. Dzień 7 – 1200 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 150 g sałatki (rukiew wodna, młody szpinak, mieszane liście sałaty, pietruszka, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor – polane łyżką oliwy, łyżeczką octu i łyżeczką musztardy Dijon, posypane nasionami słonecznika). 75 g gotowanych ziemniaków i pstrąg faszerowany drobno posiekaną natką pietruszki, cebulą, pomidorem i orzeszkami pinii, cienkimi plasterkami cytryny, odrobiną oliwy z oliwek – pieczony w folii. Kieliszek białego wina wytrawnego. Kolacja: 1 różowy grejpfrut, 2 gotowane jajka na 2 kromkach pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienką warstwą masła. Zielona lub czarna herbata. polecamy Dieta jajeczna zapewnia szybki spadek wagi. Jak sama nazwa wskazuje, polega ona na spożywaniu jajek w ciągu całego dnia. Aby zobaczyć rezultaty, powinieneś stosować ją około 7 dni. Dieta jajeczna ma jednak swoje minusy i nie każdy może ją stosować. Poznaj szczegóły. Dieta jajeczna to jedna z najbardziej monotonnych diet. Wiąże się z wieloma restrykcjami. Zgodnie z jej zasadami, każdego dnia powinno się zjeść 6 jajek. W naszym artykule podajemy przykładowy jadłospis, który ułatwi ci rozplanowanie dietetycy twierdzą, że dieta jajeczna czyni cuda. Jeżeli będziemy przestrzegać jej zasad, możemy schudnąć nawet 5 kilogramów. Zaś stosując ją 2 tygodnie, jesteśmy w stanie zgubić aż 10 dodać, że wydłużony czas trwania diety jajecznej może wiązać się z problemami zdrowotnymi, dlatego nie każdemu się to zaleca. Jeśli masz wysoki cholesterol lub chorą wątrobę, zrezygnuj z jajeczna - przykładowy jadłospisDieta jajeczna to dieta ekspresowa. Oznacza to, że dzięki niej można szybko schudnąć, jednak nie należy ona do jesteś w pełni sił, nie masz problemów z cholesterolem i wątrobą, wypróbuj dietę jajeczną. Poniżej przedstawiamy jadłospis, który możesz 1. Śniadanie: 2 jajka na twardo, 1 jabłko, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 jajka na twardo, surówka ze szpinaku, sałaty, pomidora i 200g brokułów, herbatka z dzikiej róży. Kolacja: 2 jajka na twardo, zielona herbata, 2 gałązki selera naciowego z sokiem z cytryny. Dzień 2. Śniadanie: 2 jajka na twardo, pół grejpfruta, filiżanka słabej herbaty. Obiad: 2 jajka na twardo, surówka z ogórka, szczypiorku i koperku (ok. 200 g). Kolacja: 2 jajka na twardo, herbatka z melisy, 1/2 grejpfruta. Dzień 3. Śniadanie: 2 jajka na twardo z kiełkami rzodkiewki, pomidor, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 jajka na twardo, herbatka malinowa, 1/2 grejpfruta. Kolacja: 2 jajka na twardo, gruszka, herbatka z melisy. Dzień 4. Śniadanie: 2 jajka na twardo z kiełkami rzodkiewki, pomidor, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 jajka na twardo, gotowane na parze cząstki kalafiora (ok. 200 g) polane łyżeczką oliwy z oliwek, czarna kawa bez cukru. Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 brzoskwinia, herbatka miętowa. Dzień 5. Śniadanie: 2 jajka na twardo posypane szczypiorkiem, pomarańcza, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 gotowane jajka, kapusta na ciepło, herbatka malinowa. Kolacja: 2 jajka na twardo, gotowany na parze brokuł z odrobiną oliwy z oliwek, herbata rumiankowa. Dzień 6. Śniadanie: 2 gotowane jajka, 1 grejpfrut, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 jajka na twardo, gotowana marchewka z groszkiem (ok. 200 g). Kolacja: 2 gotowane jajka, sałata rzymska z jogurtem naturalnym, herbatka z melisy. Dzień 7. Śniadanie: 2 jajka na twardo posypane szczypiorkiem, pomarańcza, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 jajka na twardo, surówka z sałaty, pomidora, rzodkiewki z odrobiną oliwy, słaba czarna herbata. Kolacja: 2 gotowane jajka, sałata rzymska z jogurtem naturalnym, herbatka z melisy W trakcie trwania diety jajecznej kontroluj swój organizm. Pamiętaj o tym, żeby się prawidłowo nawadniać. Jeżeli poczujesz się gorzej, dla dobra swojego zdrowia, zrezygnuj z jajeczna - wadyDieta jajeczna, mimo że jest skuteczna, ma wiele wad. Przede wszystkim jest monotonna, dlatego nie każdy jest w stanie dotrwać do jej końca. Polega na jedzeniu praktycznie samych jajek, przez co nie nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich witamin i mikroelementów zawartych w innych pokarmach, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania na bieżąco. Polub fanpage Zdrowie Radio ZET na Facebooku! Posiłki przygotowywane na diecie w celu redukcji masy ciała powinny być urozmaicone i smaczne, a także ważne, żeby dostarczały wszystkich witamin i składników mineralnych, których potrzebuje nasz organizm. Nie jest to wbrew pozorom takie proste do zrobienia, ponieważ podczas odchudzania mamy do dyspozycji mniejszą ilość kalorii niż zazwyczaj. Właśnie dlatego przygotowaliśmy 3-dniowy darmowy jadłospis odchudzający, jest to dieta 1700 kcal i dostarcza białka, tłuszczów i węglowodanów w odpowiednich proporcjach. Poniższa dieta 1700 kcal to bogactwo produktów i smaków: jaja, ryby, mięso, strączki, warzywa, owoce, owsianki, koktajle, sałatki. Przygotowana przez nas dieta 1700 kcal ma 92 g białka, 70 g tłuszczów, 175 g węglowodanów, a także 1000 mg wapnia, 300 mg witaminy C. Spis treści: Dieta 1700 kcal dla kogo?Dieta 1700 kcal efektyDieta 1700 kcal jadłospis – Dzień 1 Dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis – Dzień 2Jadłospis odchudzający 1700 kcal – Dzień 3Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy – przykładowe menu w cateringach Dieta 1700 kcal dla kogo? Zapotrzebowanie na kalorie zależy od wielu czynników – między innymi od masy ciała, płci, wieku i aktywności fizycznej. Dodatkowo przy doborze kaloryczności diety należy wziąć pod uwagę swój cel – inna energetyczność jadłospisu będzie potrzebna na redukcji, a inna w czasie przybierania na masie ciała. Dzięki naszemu kalkulatorowi możesz obliczyć w szybki sposób to, czy dieta 1700 kcal będzie odpowiednia dla Ciebie. Dieta 1700 kcal dla kogo będzie odpowiednia? W wielu przypadkach taka kaloryczność sprawdzi się w czasie odchudzania, ale u niektórych będzie odpowiednia w czasie stabilizacji wagi. Stworzyliśmy ten jadłospis po to, żeby zainspirować Cię do przygotowywania ciekawych posiłków, a także pokazać, że dieta redukcyjna nie musi być nudna i niesmaczna. Zachęcamy do wypróbowania naszych przepisów z diety 1700 kcal. Dieta 1700 kcal efekty Jakich efektów możesz spodziewać się na diecie 1700 kcal? To zależy od Twojego zapotrzebowania energetycznego. W przypadku, gdy 1700 kcal jest niższe niż kaloryczność niezbędna do zachowania aktualnej masy ciała (CPM), to zauważysz zmniejszenia wagi przy stosowaniu tej diety. Gramatura produktów podana jest przed obraniem i ugotowaniem – na surowo/w skórce. Dieta 1700 kcal redukcja z pysznymi przepisami dla Ciebie. Dieta 1700 kcal jadłospis – Dzień 1 Śniadanie – Grzanki obłożone awokado z twarożkiem, pomidorki koktajlowe Składniki – śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Chleb żytni razowy 2 kromki – (60 g) Awokado – ½ sztuki (70 g) Szczypiorek – 2 łyżeczkiPomidory koktajlowe – 4 sztukiRoszponka – garśćSer twarogowy półtłusty – 2 plastry (50 g)Jogurt naturalny – 1 łyżka (20 g) Sposób przygotowania Pieczywo opiecz w tosterze. Twaróg wymieszaj z jogurtem, przypraw do smaku solą i pieprzem, wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem. Awokado obierz i pokrój na cienkie plasterki. Na opieczone pieczywo ułóż twarożek i plasterki awokado. Posyp roszponką. Zjedz z pomidorkami koktajlowymi. II śniadanie – Mango lassi na maślance, migdały Składniki – II śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Maślanka ( tł.) – ½ szklanki (125 g)Mango – ½ sztuki (140 g) szczypta kardamonuMigdały – 15 g Sposób przygotowania Mango obierz i pokrój na kawałki. Zblenduj z maślanką i kardamonem. Do koktajlu zjedz migdały. Obiad – Makaron tagliatelle z kurczakiem i warzywami w kremowym sosie Składniki – obiad – jadłospis 1700 kcal: Makaron tagliatelle pełnoziarnisty – 60 gMięso z piersi kurczaka, bez skóry – 150 gPapryka czerwona – ½ sztukiPieczarki – 2 sztukiCebula – ½ sztukiCzosnek – 1 ząbekPomidorki koktajlowe – 4 sztukiSerek śmietankowy (do smarowania) – 2 łyżeczki (20 g)Olej rzepakowy – 1 łyżeczka (5 g)Ser parmezan/grana padano – 1 łyżka (8 g)Przyprawy: sól, pieprz, majeranek, oregano, słodka i ostra papryka, łyżeczka sosu sojowego Sposób przygotowania Czosnek i pieczarki obierz. Posiekaj na plasterki. Cukinię pokrój w półplasterki, a paprykę w kostkę. Kurczaka pokrój w niewielką kostkę i wymieszaj z sosem sojowym. Na patelni rozgrzej olej, a następnie podsmaż na niej przeciśnięty czosnek. Dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka, przypraw solą i chwilę smaż. Dodaj paprykę i duś kilka minut. Cukinię umyć, pokroić w paski, dodaj do papryki razem z pieczarkami. Dopraw do smaku przyprawami. Dodaj serek i poczekaj aż się rozpuści. Makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu. Pomidorki koktajlowe umyj, przekrój na pół, dodaj na patelnię i duś jeszcze kilka minut na małym ogniu. Makaron odcedź, patelnię zdejmij z ognia, wrzuć na nią makaron i delikatnie wymieszaj z warzywami. Całość posyp parmezanem. Podwieczorek – Jogurt z duszonym jabłkiem i granolą Składniki – podwieczorek – jadłospis 1700 kcal: Jogurt typu islandzkiego skyr – 1 opakowanie (150 g)Jabłko – ½ dużej sztuki (100 g)Granola – 2 łyżki (20 g)Cynamon – szczypta Sposób przygotowania Jabłko pokrój w kostkę i podduś na patelni z dodatkiem cynamonu i ewentualnie wody. Do jogurtu dodaj jabłko, posyp granolą. Kolacja – Sałatka warzywna z kaszą bulgur Składniki – kolacja – jadłospis 1700 kcal: Kasza bulgur – 3 łyżki (40 g)Papryka czerwona – kawałek (ok. 40 g)Ogórek – 1 sztukaPomidor – 1 mała sztukaKukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g)Cebula czerwona – ½ małej sztuki (20 g)Szczypiorek – 1 łyżeczkaNatka pietruszki – 2 łyżeczkiOliwa – 2 łyżeczki (10 g)Musztarda – ½ łyżeczki (5 g)Sok z cytryny – ½ łyżki Sposób przygotowania Kaszę ugotuj wg instrukcji na opakowaniu. Po ugotowaniu ostudź. Warzywa umyj i pokrój. Połącz składniki w misce, przypraw solą, pieprzem. Polej sosem z oliwy, soku z cytryny i posyp posiekaną natką pietruszki. Dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis – Dzień 2 Śniadanie – Owsianka a’la snickers z mandarynką Składniki – śniadanie – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Płatki owsiane – 4 łyżki (40 g)Masło orzechowe – ½ łyżeczki (7 g)Kakao gorzkie 16% – 1 łyżeczka (5 g)Daktyle suszone – 1 sztuka (5 g)Gorzka czekolada – 1 kostka (6 g)Jogurt typu islandzkiego skyr – ½ opakowania (75 g)Mandarynki – 2 sztuki (130 g) Sposób przygotowania Płatki zalej wodą, dodaj kakao, masło orzechowe, posiekanego daktyla. Gotuj do miękkości płatków. Czekoladę owsiankę przelej do miseczki, na wierzch posyp pokruszoną czekoladę i maliny podzielone na cząstki. Polej skyrem. II śniadanie – Tortilla z hummusem i warzywami Składniki – II śniadanie – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Tortilla pełnoziarnista – 1 sztuka (60 g)Hummus klasyczny – 2 łyżeczki (20 g)Ogórek kiszony – 1 sztukaRoszponka – garśćPomidory koktajlowe – kilka sztuk Sposób przygotowania Tortillę posmaruj hummusem. Nałóż roszponkę. Ogórki pokrój w słupki, pomidorki przekrój na pół i nałóż na tortillę. Zwiń ciasno placki i owiń folią spożywczą/sreberkiem. Obiad – Dorsz pieczony z pesto, pieczonymi warzywami podany z dipem jogurtowym Składniki – obiad – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Dorsz, filet surowy – 200 gPesto zielone z bazylii – 1 łyżka (20 g)Ziemniaki – 3 sztuki (200 g)Marchew – 1 sztuka (45 g)Pietruszka, korzeń – 1 sztuka (35 g)Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Jogurt naturalny – 1 łyżka (20 g)Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)Natka pietruszki – 1 łyżeczkaCzosnek – 1 ząbekPrzyprawy do warzyw: sól, papryka ostra, słodka, czosnek granulowany, oregano Sposób przygotowania Piekarnik rozgrzej do 180 stopni z termoobiegiem. Dorsza posmaruj pesto i ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Warzywa obierz i pokrój w kształt frytek. Wymieszaj z oliwą, papryką ostrą, słodką, czosnkiem granulowanym, oregano, solą. Ułóż wokół dorsza na blaszce. Całość wstaw do piekarnika na około 20 minut. Po 20 minutach wyciągnij dorsza (przykryj go sreberkiem, żeby nie wystygł). Podkręć temperaturę piekarnika do 200 stopni i zapiekaj warzywa jeszcze przez 10-15 minut. Jogurt połącz z musztardą, przeciśniętym przez praskę czosnkiem, solą, pieprzem i posiekaną natką. Dorsza podawaj z pieczonymi warzywami i dipem jogurtowym. Podwieczorek – Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem Składniki – podwieczorek – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Wafle ryżowe z brązowego ryżu – 2 sztuki (20 g)Masło orzechowe – 1 łyżeczka (15 g)Banan – ½ sztuki (60 g) Sposób przygotowania Wafle posmaruj masłem orzechowym. Obłóż plasterkami banana. Kolacja – Omlet z pieczarkami i fetą Składniki – kolacja – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Jaja – 2 sztuki Pieczarki – 2 sztukiPomidor – 1 mała sztukaOliwa – 1 łyżeczka (5 g)Ser feta – 2 plastry (30 g)Chleb żytni razowy – 1 kromka (30 g) Sposób przygotowania Pieczarki umyj lub obierz. Pokrój na plasterki i podsmaż na złoto na 1/2 porcji oliwy. Jajka wybij do miseczki i rozbełtaj. Dodaj przelej na rozgrzaną patelnię z oliwą. Smaż na niedużym ogniu, w połowie smażenia przewróć na drugą stronęPomidorki pokrój w usmażonego omleta połóż pokrojonego pomidora i pokruszoną fetę. Wszystko dopraw świeżo zmielonym pieprzemOmlet zjedz z pieczywem. Jadłospis odchudzający 1700 kcal – Dzień 3 Śniadanie – Jajecznica ze szpinakiem, pieczywo razowe Składniki – śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Jajka – 2 sztukiSzpinak – 2 x garść (ok. 50 g)Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Chleb żytni razowy – 2 kromki (60 g) Sposób przygotowania Rozgrzej oliwę na patelni i dodaj świeży szpinak. Poczekaj, aż lekko zmięknie. Wbij jajka i wymieszaj. Smaż aż jajka lekko się zetną. Jajecznicę przypraw solą i pieprzem, podawaj z razowym pieczywem. II śniadanie – Serek ziarnisty z nasionami i warzywami Składniki – II śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Serek wiejski(light) – 1 opakowanie (150 g)Ogórek gruntowy- 1 sztukaPapryka czerwona – kawałekDynia, pestki – 1 łyżeczka (5 g)Słonecznik, nasiona – 1 łyżeczka (5 g)Grahamka – ½ sztuki Sposób przygotowania Warzywa pokrój na drobno. Nasiona upraż na suchej wymieszaj z serkiem i zjedz z połówką bułki. Obiad – Curry z cieciorki z ryżem basmati Składniki – obiad – jadłospis 1700 kcal: Ciecierzyca (z puszki) – 100 gOliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Pomidory z puszki – 100 gMleczko kokosowe 12% – 2 łyżki (40 g)Cebula – ½ sztuki Czosnek – 1 ząbekImbir, świeży – 2 plasterkiSok z limonki – 1 łyżeczkaRyż basmati – ½ woreczka (50 g)Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, kmin rzymski, szczypta cynamonu, mielona słodka papryka, mielona papryka chiliKolendra – kilka listków Sposób przygotowania Cieciorkę odsącz z zalewy i dokładnie przepłucz na sicie. Cebulę, czosnek i imbir pokrój w drobną kostkę. Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj cebulę, czosnek i imbir. Chwilę podsmaż i dodaj cieciorkę oraz pomidory z puszki. Dopraw solą, pieprzem, kurkumą, słodką i ostrą papryką, cynamonem, kminem rzymskim. Całość duś na niedużym ogniu około 20 minut, do momentu aż sos lekko się zredukuje. Następnie dodaj mleczko kokosowe i gotuj jeszcze całość ok. 5 minut. Curry z cieciorki podaj z ugotowanym ryżem. Danie udekoruj kolendrą i skrop sokiem z limonki. Podwieczorek – Placuszki bananowe Składniki – podwieczorek- jadłospis 1700 kcal: Banan – ½ sztuki (60 g)Mąka orkiszowa – 2 łyżki (30 g)Olej rzepakowy – 1 łyżeczka (5 g)Jajka – ½ sztukiCynamon – szczypta Sposób przygotowania Banana rozdrobnij widelcem w misce, dodaj mąkę, jajo i cynamon. W międzyczasie na patelni rozgrzej olej. Wszystkie składniki znajdujące się w misce zmiksuj. Na rozgrzaną patelnię nakładaj ciasto i smaż placki z obu stron (1-2 minuty na stronę). Usmażone placki przełóż na talerz i zostaw do lekkiego ostygnięcia Kolacja – Sałatka z wędzonym kurczakiem i fetą Składniki – kolacja – jadłospis 1700 kcal: Kurczak wędzony, filet – 50 gSer feta – 2 plastry (30 g)Rzodkiewka – 4 sztukiSałata lodowa – 4 liścieSzczypiorek – 2 łyżeczkiKoper – 2 łyżkiOliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Dynia, pestki – 1 łyżeczka (5 g)Sok z cytryny – ½ łyżkiChleb żytni razowy – 1 kromka (30 g) Sposób przygotowania Do miski wrzuć porwaną sałatę, warzywa pokrojone dowolnie, pokruszony ser, kurczaka wędzonego pokrojonego w kostkę. Oliwę wymieszaj z sokiem z cytryny, posiekanym koperkiem i szczypiorkiem – polej sałatkę. Posyp pestkami dyni. Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy Jeśli zależy Ci na tym, aby każdego dnia utrzymywać dietę 1700 kcal, ale nie masz czasu na gotowanie, to na Dietly znajdziesz bez problemu catering dietetyczny, który zapewni Ci zbilansowane posiłki o takiej kaloryczności każdego dnia. To, co oferuje dieta 1700 kcal jadłospis na tydzień w danym cateringu możesz sprawdzić w planowanym menu. Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy – przykładowe menu w cateringach Przykładowe menu – dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Dietific (Slim Plan – menu z Śniadanie: Serniczek czekoladowy z konfiturą morelowo-żurawinowąŚniadanie 2: Krem z grzybów leśnych i pieczarek z prażonymi nasionami słonecznika i świeżym tymiankiemObiad: Dorsz pieczony z kruszonką paprykową z chilli w lekkim śmietankowo-cytrynowym sosie z kaszą bulgur i słodką surówką z pekinką, marchewką i filetem z pomarańczyPrzekąska: Korzenny pudding ryżowy z aromatycznymi wiśniami duszonymi z owocami czarnego bzu i świeżym mixem khaki i kiwiKolacja: Placuszki warzywne z jarmużem i serkiem górskim z dipem z zieloną cebulką Przykładowe menu – dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Fit My Day (Intermittent Fasting – menu z Śniadanie: English breakfast: kiełbaska bawarska, fasolka w sosie pomidorowym, pieczone pomidory i bułka ziarnistaObiad: Gulasz wołowy po burgundzku z marynowaną cebulką i kuskus perłowym z natkąKolacja: Sałatka z kurczakiem, rzodkiewkami, groszkiem, pieczonymi ziemniakami i sos tatarski Przykładowe menu dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Fit Papu uMarszałka (Standard Slim – menu z Śniadanie: Owsianka migdałowa z wiśniami i czekoladą II śniadanie: Brownie z gruszkąObiad: Spaghetti Bolognese z marchewką i parmezanemPodwieczorek: Krem pomidorowy z kluskami bazyliowymi Kolacja: Kofty, pita orkiszowa, sos Popularne wpisy na blogu: Bób – właściwości odżywcze i lecznicze bobu Dieta kopenhaska – zasady i jadłospis na 13 dni Biegunka – przyczyny, objawy, dieta przy biegunce. Co można jeść przy biegunce? Dieta na trądzik – co jeść a czego unikać przy trądziku? Jak zdrowo schudnąć 5 kg? Porady, dieta, jadłospis Dieta na płaski brzuch — co należy wiedzieć? Komosa ryżowa przepis z kuchni Dietly – Komosa po meksykańsku z fasolą, awokado i kukurydzą Czym tak naprawdę są zakwasy? Przyczyny, objawy, sposoby na zakwasy Dieta wątrobowa – co jeść przy chorobie wątroby? Dieta trzustkowa – zasady i produkty dozwolone Kiszonki – zimowe superfoods? Właściwości zdrowotne kiszonych warzyw Jak oszczędzić na diecie? Czy warto dopłacać za produkty ekologiczne? Grupa krwi a dieta. Czy dieta zgodna z grupą krwi działa? Jak zrobić domowy izotonik? Proste przepisy na napój izotoniczny Przepisy na słone przekąski na imprezę Przyjmuje się, że pierwsze psy udomowiono na terenach Eurazji około 40 tysięcy lat temu. Jednocześnie jak dowodzą najnowsze badania, wszystkie psy to jedna rodzina, pochodząca od starożytnych wilków. Istnieje wiele teorii na temat tego, kiedy i w jaki sposób udomowiono psy. Najpopularniejszą z nich jest teoria, według której dzikie psowate zbliżały się do ludzkich obozowisk, by jeść padlinę i resztki pozostawione przez ludzi. Ewentualnie zwierzęta odłączały się od stad, zamieszkując z ludźmi na innej popularnej teorii zwierzęta w procesie ewolucji przystosowały się do trawienia skrobi, dzięki czemu były w stanie konsumować pokarm wyhodowany przez pierwszych rolników. Jednak zgodnie z wynikami analizy próbek pochodzących od dwustu pierwotnych psów z ostatnich jedenastu tysięcy lat, bardziej niż na zbożach i padlinie, przodkowie współczesnych psów polegali na rybach i owocach morza złowionych przez którego autorami są doktor Tatiana Nomokonova i profesor adiunkt Robert Losey zostało opublikowane na łamach czasopisma Science Advances. W swej pracy uczeni pod lupę wzięli nawyki żywieniowe około dwustu pierwotnych psów, pochodzących z różnych terenów świata, przede wszystkim Ameryki Północnej, Europy i analizę zachowanych próbek kości i skór pod kątem zawartości izotopów węgla i azotu wykazano, że ich dieta była o wiele bardziej zróżnicowana niż dieta wilków pleistoceńskich - wilków żyjących około 40 tysięcy lat temu. Ze wszystkich analizowanych próbek największą różnorodność pokarmową naukowcy zauważyli u pierwotnych psów syberyjskich, u których oprócz mięsa i odpadów antropogenicznych znaczną część diety stanowiły owoce morza i pokarmy naukowców jest to konsekwencja faktu, że najstarsze psy były znacznie mniejsze od wilków, a więc nie były w stanie polować na zwierzęta większe od siebie. Podczas gdy wilki polowały na znacznie większe od siebie jelenie i sarny, pierwsze psy dołączały się do ludzi podczas połowu ryb i innych stworzeń morskich, w efekcie czego ich dieta była zdominowana przez ten rodzaj analiza próbek pochodzących z terenów o znacznie łagodniejszym klimacie niż syberyjski wykazała, że psy te zjadały znacznie więcej mięsa i produktów ten potwierdza zwiększona obecność genu AMY2B tak u współczesnych psów jak i szczątków psów pochodzących z epoki brązu odnalezionych niedawno we Włoszech. Gen AMY2B odpowiada za produkcję amalyzy trzustkowej - enzymu odpowiadającego za przetwarzanie napisali Losey i Nomokonova w podsumowaniu swojej pracy, to odkrycie otwiera drzwi do badania zmian w diecie psów w różnych miejscach i okresach. - Jesteśmy w trakcie rozszerzania naszych badań, aby zbadać historie życia i ewolucję psów w Ameryce Północnej, szczególnie na preriach i w Arktyce. W obu regionach będziemy badać, jak rdzenni mieszkańcy tych regionów, w tym w Saskatchewan, opiekowali się swoimi psami w przeszłości oraz jak i kiedy psy były zaangażowane w zadania takie jak ciągnięcie sań - mówi Nomokonova Pochodzenie psów domowych: kierunek Syberia Badając pochodzenie psów domowych, archeolodzy swe wysiłki kierują zwykle w kierunku Syberii i terenów o surowym, zimnym klimacie. Dzieje się tak z powodu długotrwałych, niezwykle niskich temperatur, które pozwalają na naturalną konserwację próbek biologicznych. Choć szczątki psów pierwotnych znajdowane są na całym świecie, największe i najlepiej zakonserwowane są właśnie na terenach tundry i właśnie na terenach Syberii naukowcy znaleźli idealnie zachowane ciało szczenięcia wilka sprzed 18 tysięcy lat oraz równie dobrze zachowaną głowę wilka sprzed 30 tysięcy lat. Wielu z nas coraz częściej decyduje się na dietę wegetariańską. Powody rezygnacji z mięsa w codziennym żywieniu są różne - od kwestii zdrowotnych, przez ekologię i chęć ukrócenia cierpienia zwierząt. Co więcej, dobrze ułożona dieta wegetariańska to sposób na uniknięcie wielu chorób cywilizacyjnych i utrzymanie organizmu w dobrej kondycji przez wiele jednak, że dieta wegetariańska wymaga znacznie więcej uwagi i planowania niż żywienie oparte na mięsie. Ponieważ rezygnując z wołowiny, drobiu czy baraniny pozbawiamy nasz organizm cennego źródła białka, musimy pamiętać, aby uzupełniać je w inny sposób - z produktów roślinnych czy nabiału. Należy pamiętać także o uzupełnianiu żelaza - to pochodzące z produktów niemięsnych charakteryzuje się niższą wchłanialnością. Warto zatem ją poprawić choćby przez suplementację witaminą jednak ułatwić przejście na dietę wegetariańską, bądź też umożliwić Wam jej sprawdzenie na własnym organizmie, przygotowaliśmy tydzień bezmięsny w ramach naszych 7-dniowych wyzwań. Gorąco polecamy zapoznanie się z naszym jadłospisem - dzięki temu będziecie mogli sami zdecydować, na ile dieta bezmięsna jest tym, czego potrzebuje Wasze ciało!Propozycja jadłospisu od Dr Gaja stanowi przykład zdrowego stylu odżywiania. Jadłospis spełnia zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 1700 kcal dziennie i stanowi alternatywne do tradycyjnego sposobu odżywiania się, kierowaną wyłącznie do osób zdrowych i pełnoletnich. Jadłospis został ułożony przez dietetyka aczkolwiek każda osoba, która chciałby wdrożyć wskazany Jadłospis powinna uprzednio skontaktować się z lekarzem i/lub dietetykiem, a z pewnością powinna zapoznać się ze składem oferowanych w ramach niniejszego Jadłospisu produktów Dr do pobrania w formie PDFPoniedziałekŚNIADANIE 08:30KANAPKI Z ORZECHOWYM TWAROŻKIEM Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Orzechy włoskie - 30 g (2 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 40 g ( x Opakowanie) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 15 minut Posiekaj orzechy. Rozdrobnij widelcem twaróg, a następnie wymieszaj z orzechami. Nałóż twarożek na pieczywo. Posyp kanapkę ProOczyszczeniem . DRUGIE ŚNIADANIE 11:30WAFLE RYŻOWE Z "DOMOWĄ NUTELLĄ" Awokado - 70 g ( x Sztuka) Kakao 16%, proszek - 20 g (2 x Łyżka) Wafle ryżowe naturalne (z ryżu brązowego) - 20 g (2 x Sztuka) MIÓD MANUKA 0,5 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Dojrzałe awokado rozdrobnij widelcem. Dodaj kakao i miód manuka, dokładnie wymieszaj składniki. Posmaruj wafle pastą. Ciekawostka - Najcięższy ziemniak świata ważył aż 49 kg!OBIAD 14:30WEGETARIAŃSKI GULASZ Z SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Cebula - 50 g ( x Sztuka) Cukinia - 200 g ( x Sztuka) Soczewica zielona - 108 g (9 x Łyżka) Pomidory z puszki (krojone) - 200 g (2 x Porcja) Czas przygotowania: 30 minut Soczewicę ugotuj. Cebulę i cukinię podsmaż na oleju. Dodaj pomidory z puszki. Gdy warzywa będą miękkie dodaj odsączoną soczewicę. Dopraw słodką papryką w proszku, oregano, solą i pieprzem. ZIEMNIAKI UGOTOWANE TŁUCZONE Ziemniaki - 140 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Ugotuj ziemniaki. Pognieć ziemniaki tłuczkiem na gładką masę. OGÓRKI KISZONE Ogórek kwaszony - 120 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako dodatek do dania głównego. PODWIECZOREK 17:30 Morele, suszone - 24 g (3 x Sztuka) Banan - 120 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 1 minutPROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 2 minut Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. KOLACJA 20:30KANAPKI Z TOFU- TWAROŻKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Chleb żytni razowy - 120 g (4 x Kromka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Rzodkiewka - 60 g (4 x Sztuka) Szczypiorek - 10 g (2 x Łyżeczka) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 180 g (1 x Opakowanie) Nasiona chia - 10 g (2 x Łyżeczka) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 minut Zmiel nasiona chia w młynku. Zmiksuj tofu z olejem, solą, pieprzem i wyciśniętym sokiem z cytryny. Pokrój drobno szczypiorek i rzodkiewkę. Wymieszaj warzywa z twarożkiem. Posmaruj chleb twarożkiem i posyp nasionami chia. WtorekŚNIADANIE 08:30OWSIANKA Z JABŁKIEM I RODZYNKAMI Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny - 250 g ( x Łyżka) Płatki owsiane - 40 g (4 x Łyżka) Rodzynki, suszone - 15 g (1 x Łyżka) Cynamon - 3 g ( x Łyżeczka) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 5 minut Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem oraz ProOczyszczeniem. Pokrój jabłko i razem z rodzynkami dodaj do owsianki. Całość posyp cynamonem. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30KANAPKI Z GUACAMOLE Awokado - 70 g ( x Sztuka) Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Papryka czerwona - 105 g ( x Sztuka) Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka) MIKSTURA OLEI HEPA OD DRGAJA 0,5 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Zmiksuj awokado z czosnkiem, sokiem z cytryny, Miksturą Olei Hepa i przyprawami. Posmaruj chleb pastą. Zjedz z pokrojoną papryką. OBIAD 14:30WEGETARIAŃSKI GULASZ Z SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz UGOTOWANE TŁUCZONE Ziemniaki - 210 g (3 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Ugotuj ziemniaki. Pognieć ziemniaki tłuczkiem na gładką masę. OGÓRKI KISZONE Ogórek kwaszony - 120 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako dodatek do dania głównego. Ciekawostka - Koper uważany był za roślinę magiczną: wierzono, że chroni przed piorunami i złymi 17:30PROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKA Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) KOLACJA 20:30SAŁATKA MAKARONOWA Z TUŃCZYKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70 g (1 x Szklanka) Oliwki czarne - 30 g (2 x Łyżka) Rukola - 40 g (2 x Garść) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Tuńczyk w oleju - 170 g (1 x Opakowanie) Pomidory koktajlowe - 200 g (10 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Makaron ugotuj al' dente. Wyłóż go na płaski talerz. Na makaron połóż warstwę opłukanej rukoli, potem przekrojone pomidorki i oliwki. Rybę odsącz od oleju (ten zlej do szklanki). Wyłóż rybę jako kolejną warstwę. Olej dopraw i skrop sałatkę. Całość oprósz uprażonym na suchej patelni słonecznikiem. ŚrodaŚNIADANIE 08:30JEDWABISTY OMLET NA SZPINAKU Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Szpinak - 25 g (1 x Garść) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 opiecz w tosterze/ opiekaczu/ na patelni. Wyłóż na niego szpinak. Patelnię posmaruj olejem i rozgrzej. Jajka wybij do miseczki i roztrzep widelcem. Wylej je na patelnię. Jak się zetną rozdziel omlet na pół i każdą z części złóż „w kosteczkę” tak by zmieściła się na kromce chleba. omlet na chleb. Pomidora pokrój na cząstki i zjedz z grzankami. Dopraw ulubionymi przyprawami. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SMOOTHIE BOWL MALINOWE Jogurt naturalny - 60 g (3 x Łyżka) Maliny - 120 g (2 x Garść) Miód pszczeli - 24 g (1 x Łyżka) Płatki owsiane - 25 g ( x Łyżka) Truskawki - 70 g (1 x Garść) Wiórki kokosowe - 3 g ( x Łyżka) Mięta (świeża) - 1 g (1 x Łyżka) Len, nasiona - 5 g (1 x Łyżeczka) PROURODA 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 7 minut Na dekorację odłóż kilka malin, 1 truskawkę pół łyżki płatków owsianych, łyżeczkę wiórków kokosowych i siemienia lnianego oraz listki mięty. Pozostałe składniki zmiksuj blenderem. Przelej do miseczki, udekoruj i zjedz od razu. OBIAD 14:30PIEROGI RUSKIE (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Cebula - 50 g ( x Sztuka) Mąka pszenna, typ 500 - 204 g (17 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 100 g ( x Opakowanie) Ziemniaki - 140 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 50 minut Z mąki usyp kopczyk i zrób w nim dołek do którego należy dodawać partiami gorącą wodę (około szklanka 150 ml). Ciasto powinno mieć elastyczną konsystencję. Cebulę pokrój drobno i zeszklij na oleju. Twaróg i ziemniaki przetrzyj przez praskę i podaj do nich cebulę. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Ciasto pierogowe rozwałkuj na grubość około 2 - 3 mm i wycinaj szklaną krążki. Pamiętaj, żeby dokładnie zlepić brzegi pierogów podczas lepienia. Pierogi wrzucaj na osolony wrzątek z dodatkiem oleju. Gotuj przez około 1 minutę od momentu wypłynięcia na powierzchnię. SAŁATKA POMIDOROWA OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Pomidor - 300 g ( x Sztuka) Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka) Czas przygotowania: 10 minut Pomidory sparz gorącą wodą i pokrój w ćwiartki. Posiekaj Szczypiorek. Posyp pomidory szczypiorkiem, polej olejem i delikatnie posól. PODWIECZOREK 17:30 Migdały - 15 g (1 x Łyżka) KOLACJA 20:30KANAPKA Z MOZZARELLĄ I POMIDOREM Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Kiełki lucerny - 16 g (2 x Łyżka) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Sałata - 10 g (2 x Liść) Ser, mozzarella - 15 g (1 x Porcja) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 5 minut Posmaruj chleb masłem. Nałóż pozostałe składniki. Pokrop Miksturą Olei. CzwartekŚNIADANIE 08:30OWSIANKA Z KAROBEM Banan - 120 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny - 150 g ( x Łyżka) Płatki owsiane - 40 g (4 x Łyżka) Karob (mączka chleba świętojańskiego) - 6 g (1 x Łyżeczka) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 5 minut Płatki wymieszaj z jogurtem, karobem i ProOczyszczeniem. Dodaj pokrojonego banana. Ciekawostka - Wzmianka w Biblii dotycząca spożywania przez Jana Chrzciciela szarańczy najprawdopodobniej odnosi się do strąków karobowych. Stąd tez jego inne nazwy: szarańczyn czy chleb ŚNIADANIE 11:30KANAPKI Z SEREM ŻÓŁTYM Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Sałata - 20 g (4 x Liść) Ser, gouda tłusty - 30 g (2 x Plasterek) Czas przygotowania: 5 minut Posmaruj chleb masłem. Nałóż na chleb sałatę, ser i pomidora. SOK POMARAŃCZOWO-GREJPFRUTOWY Sok pomarańczowo-grejpfrutowy - 250 g (1 x Szklanka) OBIAD 14:30PIEROGI RUSKIE (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcjiPotrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej. Sok jabłkowy - 250 g (1 x Szklanka) PODWIECZOREK 17:30PROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKACzas przygotowania: 2 minut Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) KOLACJA 20:30SAŁATKA GRECKA Cebula - 50 g ( x Sztuka) Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Ogórek - 80 g (2 x Sztuka) Oliwki zielone, marynowane, konserwowe - 30 g (2 x Łyżka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Sałata - 30 g (6 x Liść) Ser typu "Feta" - 50 g (1 x Porcja) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Porwij sałatę na kawałki. Pokrój pomidora, ogórka, cebulę, ser. Wymieszaj wszystkie składniki , dopraw do smaku, polej Miksturą Olei DrGaja. Podaj z pieczywem. PiątekŚNIADANIE 08:30OMLET OREO Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 20 g (1 x Łyżka) Maliny - 60 g (1 x Garść) Olej rzepakowy - 5 g ( x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 50 g ( x Opakowanie) Ksylitol - 14 g (2 x Łyżeczka) Kakao niskotłuszczowe - 5 g ( x Łyżka) Ekstrakt waniliowy (alkoholowy) - 3 g (1 x Łyżeczka) Mąka owsiana (pełnoziarnista) - 15 g (1 x Łyżka) Czas przygotowania: 20 minut Przygotuj białą masę: wymieszaj twaróg z jogurtem i ekstraktem waniliowym. Rozmieszaj jajka, następnie dodaj pozostałe składniki na omleta. Wymieszaj dokładnie do konsystencji gęstej śmietany. Dodaj wody jeśli będzie taka potrzeba. Rozsmaruj tłuszcz na patelni i smaż omleta (patelnia o małej średnicy). Usmażonego omleta przekrój na pół. Przełóż placki masą twarogową (zostaw część na wierzch). Pozostałą masę twarogową rozsmaruj na wierzchu omleta i przyozdób malinami. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30CZERWONE ODŻYWCZE SMOOTHIE Banan - 120 g (1 x Sztuka) Maliny, mrożone - 60 g ( x Opakowanie) Truskawki, mrożone - 100 g (1 x Porcja) Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) Woda mineralna niegazowana - 125 g ( x Szklanka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 6 minut Zmiksuj składniki w blenderze. OBIAD 14:30DORSZ DUSZONY W PORACH Z BROKUŁEM I POMIDOROWĄ KASZĄ JAGLANĄ Brokuły - 100 g ( x Sztuka) Cytryna - 80 g (1 x Sztuka) Dorsz, świeży, filety bez skóry - 100 g (1 x Porcja) Kasza jaglana - 65 g (5 x Łyżka) Koncentrat pomidorowy, 30% - 25 g (1 x Łyżka) Por - 140 g (1 x Sztuka) Sól biała - 2 g (2 x Szczypta) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 35 minut Rybę dopraw i obłóż plastrami cytryny, a następnie wyłóż do naczynia żaroodpornego. Pora pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach. Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw. Brokuła ugotuj na parze. Zjedz rybę z kaszą i brokułem. Polej całość 2 łyżkami Mikstury Olei DrGaja. PODWIECZOREK 17:30PROMAGNEZ 1 SASZETKACzas przygotowania: 1 minut1. Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość CYTRUSOWO - ORZECHOWA Grejpfrut - 220 g (1 x Sztuka) Pomarańcza - 200 g (1 x Sztuka) Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) Czas przygotowania: 7 minut Owoce podziel na cząstki i wymieszaj z orzechami. KOLACJA 20:30SAŁATKA MAKARONOWA Z TUŃCZYKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70 g (1 x Szklanka) Oliwki czarne - 30 g (2 x Łyżka) Rukola - 40 g (2 x Garść) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Tuńczyk w oleju - 170 g (1 x Opakowanie) Pomidory koktajlowe - 200 g (10 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Makaron ugotuj al' dente. Wyłóż go na płaski talerz. Na makaron połóż warstwę opłukanej rukoli, potem przekrojone pomidorki i oliwki. Rybę odsącz od oleju (ten zlej do szklanki). Wyłóż rybę jako kolejną warstwę. Olej dopraw i skrop sałatkę. Całość oprósz uprażonym na suchej patelni słonecznikiem. SobotaŚNIADANIE 08:30JAJECZNICA Z POMIDORAMI Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Olej rzepakowy - 5 g ( x Łyżka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 10 minut Usmaż jajecznicę na rozgrzanym tłuszczu. Pokrój pomidor. Podaj jajecznicę z chlebem i pomidorem. Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SMOOTHIE POMARAŃCZA - MANGO Mango - 140 g ( x Sztuka) Pomarańcza - 400 g (2 x Sztuka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 5 minut Zmiksuj składniki w blenderze. Czy wiesz, że... - Brokuły dobrze znoszą kilkustopniowe mrozy i mogą rosnąć na polu aż do połowy 14:30ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Brokuły, mrożone - 150 g ( x Opakowanie) Cebula - 100 g (1 x Sztuka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Olej rzepakowy - 15 g ( x Łyżka) Pieczarka uprawna, świeża - 120 g (6 x Sztuka) Pomidor - 360 g (3 x Sztuka) Ser typu "Feta" - 50 g (1 x Porcja) Ziemniaki - 350 g (5 x Sztuka) Czas przygotowania: 45 minut Podduś pieczarki na oleju. Dodaj posiekaną cebulkę i przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku. Ugotowane ziemniaki wyłóż na dnie naczynia żaroodpornego. Dodaj ugotowane brokuły, plasterki pomidorów. Pokrusz ser feta. Zalej sosem pieczarkowym. Ułóż dwie identyczne warstwy. Zapiecz w piekarniku. Gruszka - 130 g (1 x Sztuka) PODWIECZOREK 17:30 Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako przekąskę. KOLACJA 20:30KANAPKI Z TOFU- TWAROŻKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Chleb żytni razowy - 120 g (4 x Kromka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Rzodkiewka - 60 g (4 x Sztuka) Szczypiorek - 10 g (2 x Łyżeczka) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 180 g (1 x Opakowanie) Nasiona chia - 10 g (2 x Łyżeczka) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 minut Zmiel nasiona chia w młynku. Zmiksuj tofu z olejem, solą, pieprzem i wyciśniętym sokiem z cytryny. Pokrój drobno szczypiorek i rzodkiewkę. Wymieszaj warzywa z twarożkiem. Posmaruj chleb twarożkiem i posyp nasionami chia. NiedzielaŚNIADANIE 08:30KANAPKI Z PASTĄ JAJECZNĄ Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) Olej rzepakowy - 10 g (1 x Łyżka) Papryka czerwona - 70 g ( x Sztuka) Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka) Szczypiorek - 20 g (4 x Łyżeczka) Czas przygotowania: 20 minut Pokrój ugotowane jajko i rozdrobnij widelcem na pastę. Dodaj startej papryki, ogórka, pokrojonej na drobno pietruszki i szczypiorku. Dopraw solą, kurkumą, pieprzem, opcjonalnie papryczką chili. Dodaj olej i wymieszaj. Posmaruj chleb pastą. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SAŁATKA OWOCOWA Ananas - 80 g (1 x Plaster) Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) Kiwi - 150 g (2 x Sztuka) Nektarynka - 100 g (1 x Sztuka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 5 minut Pokrój owoce. Wymieszaj wszystkie składniki. OBIAD 14:30ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcjiPotrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz SOK WARZYWNO- OWOCOWY Burak - 100 g (1 x Sztuka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Jabłko - 300 g (2 x Sztuka) Marchew - 45 g (1 x Sztuka) Seler naciowy - 90 g (2 x Łodyga) Czas przygotowania: 0 minut Umyj, obierz i pokrój składniki. Przepuść warzywa i owoce przez sokowirówkę/ wyciskarkę. PODWIECZOREK 17:30 Pomarańcza - 400 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 1 minutPROMAGNEZ 1 SASZETKACzas przygotowania: 1 minut1. Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość 20:30SAŁATKA CAPRESE ZE SZPINAKIEM Oregano (suszone) - 1 g ( x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Ser, mozzarella - 45 g (3 x Porcja) Szpinak - 50 g (2 x Garść) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Ser i pomidor pokrój w plastry i ułóż na liściach szpinaku. Skrop Miksturą Olei Cardio i posyp oregano.

dieta 4 dniowa jadłospis